はいたい!(こんにちは!)あさひなきりんです。
新しい生活にも慣れてきて、だんだん夏が近づくこの季節。
ポカポカ陽気のせいなのか、眠くて仕方がない私です。
みなさま、最近よく眠れていますか?午前中ぼーっとしてませんか?
寝ても疲れが取れない、休日のほとんどを寝て過ごしてもまだ疲れている、なんて事ありませんか?
「睡眠負債」とは、去年流行した新しい言葉で、
忙しい毎日の中で、まるで借金のように積み重なる寝不足が原因で、
心身に悪影響が及ぶ状態のことです。
せっかく頑張って働いているのに、日々の疲れが心と体を壊してしまったら、元も子もありませんよね。
今、病気ではないから気がつかないかもしれません。
でも、自分でも知らず知らずのうちに「睡眠負債」が積み重なっていませんか?
どんな仕事をするにも、生活するだけでも、体が資本!
疲れすぎて倒れてしまっては、とたんに生活にも困ることになるし、
倒れるほどではなくても、いつも何となく疲れていてやる気が起きないとどうなりますか?
好きなことも、趣味も、遊びに行く元気もなかったら、つまらないし、もったいないですよね。
去年から「睡眠負債」という言葉が流行して、睡眠の大切さが見直されて、
今、「オーダーメイド枕」「睡眠管理アプリ」など睡眠関連のビジネスが拡大しているとニュースになっています。
「負債」ということは、返済しないと心も体もボロボロになって大変なことになる「警告」の意味があるんです。
だからってすぐに残業を減らせないし、休日出勤だって断れない。
なので今すぐ睡眠時間を増やすのは難しい。
じゃあせめて「ぐっすり眠る」→「朝、スッキリ起きる」ことができれば少しずつ改善できますよね。
キムチの乳酸菌の力で、睡眠の質を上げて「睡眠負債」を返済して、朝の頭をスッキリしましょう♪
睡眠負債対策で返済!キムチの乳酸菌でぐっすり朝スッキリ♪
もくじ
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寝だめじゃダメ?
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キムチの乳酸菌でGABAを取る!
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体力が回復すれば仕事もはかどる
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まとめ
寝だめじゃダメ?
残業続きで、平日に眠れない→土日に寝だめすれば回復するんじゃない?
と、思いますよね、私もそうでした。
でも、これで回復してたら月曜の朝、こんなに疲れてないですよね。
しかも、あんまり寝すぎると夜眠れなくなって、夜型のリズムに。
そうなると平日(特に月曜日!)朝起きるのが苦しくなってしまいます。
あぁ、悪循環・・・。
私もよく休みの日に昼まで寝ていたりしてました。
でも不思議なのは、1日中寝たのにすごい疲れが押し寄せるんです。
それは、睡眠は寝だめができないから。
負債のように睡眠不足は溜まっていくのに、睡眠は貯金できないなんて不公平ですね!
寝だめはできない。
だから平日の「昼寝」です!ランチタイムに10分(最高でも1時間くらい)でも寝るだけで、午後が楽になりますよ。
休日にいつもより遅く起きる場合も、プラス2時間を限度にすると、体内時計のリズムが大きく崩れないのでおすすめです。
キムチの乳酸菌でGABAを取る!
結論、良い睡眠には「GABA」というアミノ酸の成分がいい!ということです。
「GABA」が副交感神経を増やし、神経をリラックスさせることで脳がリラックス。
脳がリラックスすることで、早く、深い睡眠が期待できるというのです。
即効性があるので、睡眠前に食べて眠るんです。
チョコレートにも含まれていますが、寝る前にチョコを毎日食べるのはちょっと・・・。
そこで「キムチ」です。小鉢一杯で効果が期待できるようです。
まず、キムチに含まれる「植物性乳酸菌」は「GABA」を作り出し、脳がリラックス効果で眠くなる。
「植物性乳酸菌」は胃酸に強いので、生きたまま腸に届きやすく、腸内をキレイにしてくれます。
さらに唐辛子に含まれる「カプサイシン」が良い仕事します。食べた後、一旦体温が上がってから下がります。
それは自然の入眠のリズムと同じなので、体温の上がり下がりで自然と眠くなるというわけです。
さらに、さらに、キムチに使われる白菜などの野菜には食物繊維がたくさん。
朝のお通じにも期待ができますね。
快眠だけでなく、身体にうれしい事がいっぱいですね。
ただでさえ少ない睡眠時間。
無駄なく良質な睡眠を取れれば、翌日の目覚めも変わるはず。
「あぁ、もう起きなきゃ・・・」よりも「あー、よく寝た!」と言って朝を爽やかに始めたいですよね!
体力が回復すれば仕事もはかどる
睡眠の質が上がれば、体力が回復できる。
当然、体力が回復すれば、朝ボーッとしたり2度寝して時間を無駄にしないで済みます。
頭もスッキリして、午前中からバリバリ仕事ができるから、効率アップにつながる。
日々の仕事もはかどるから、今までより早く仕事が終わるかもしれません。
そうしたら残業が減って、帰宅時間を早くできるかも。
そこまでできれば、睡眠時間を適正な時間の『7時間』確保する事も夢じゃないですよね。
そうなれば、晴れて「睡眠負債」を返済できるのです。
ちょっと強引でしょうか?いいえ、良質な睡眠ってそのくらい大切なんです。
そのためには、寝る前の食べ物も大切。
最近疲れが取れないな、寝不足だな、と思ったら、キムチおすすめです。
私は個人的にチョコレートもキムチも大好きなので、とても合っている方法です。
もちろん食べ物なので好みがあるでしょうし、すべての効果を保証するわけでもありません。
けれど、もし好き嫌いがないのなら、やってみる価値はありますよ(^-^)b
まとめ
- 寝だめじゃ睡眠不足は回復できない!
- 乳酸菌入りキムチで速攻リラックス→快眠!
- 快眠→体力回復→効率アップ→帰宅時間早まる→睡眠時間確保→睡眠負債を返済!